今日は休診日だったので、運動療法について少しお話します。

減量や血圧、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ改善のために運動するよう勧められる方は多いと思います。「1日30分、10000歩」と言う方は多いですが、本当にそれで十分なのでしょうか？

厚生労働省では「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006)」の中で、生活習慣病予防のために身体活動の目安として「Mets」「Ex」という指標を示したことはご存知の方もいると思います。

まず「Mets（メッツ）」ですが、身体活動の強度を表す単位です。具体的には
　・1Mets：安静にして座っている状態
　・3Mets：普通の歩行（平地67m/分）
　・4Mets：速足歩行（平地約100m/分）
　・7Mets：ジョギング
　・8Mets：ランニング（134m/分）
などです。

一方「Ex（エクササイズ）」は身体活動の量を表し、「Mets」×「時間」で表します。例えば3Metsの運動を1時間行えば3Ex（Mets・時）となります。つまり、先ほどの運動で1Exに相当する時間は
　・8Mets：8分　・7Mets：9分　・4Mets：15分　・3Mets：20分
となります。

ちなみに1Exに相当するエネルギー消費量は
　消費エネルギー(kcal)=1.05×Ex（Mets・時）×体重(kg)
といった換算式で計算されます。（60kgの人が1Exでは約63kcal相当となります。）

これらの指標を用いて、生活習慣病予防として「1週間に23EX以上、そのうち3Mets以上の活発な運動を4Ex以上行うこと」を目標として定めたようです。とは言え、自分が何Metsの運動強度で何Exしたかわかる人はいません。そこで最近活用されているのが身体活動量計です。ヨドバシカメラなどでも4000円くらいで販売されているので、比較的お求めやすいかと思います。まずは自分がどのくらいの身体活動量・強度があるか興味のある方には、当クリニックでも生活習慣病で受診していただいた方に2週間ほど無料でお貸出しして、その結果をレポートとしてお渡しして生活指導を行っていますので、ご興味のある方はお気軽にお声をおかけください。

ちなみに私は今日は休診日で少し運動しましたので、14563歩　消費エネルギー1237kcal　14.4Exと良好な成績でしたが、昨日は1日診療でしたので、7541歩　766kcal　4.6Exでした。（院長）