先週は日曜当番の疲れか、（活動量計で）平日は5000歩前後で、3～4Ex程度と明らかな運動不足でした。そんな自分に自己嫌悪となり反省して、水・木曜日で15700歩(10.5Ex)、14400歩(11.9Ex)と1000kcal超を運動で消費してきました。わずかばかりの自己満足ですが・・・（Exについては3月30日のブログ参照ください。）

さて、今日はメタボリックシンドロームについてです。みなさん、ご存知かもしれませんが今一度確認です。
メタボリックシンドロームの診断基準は
　必須項目として
　　①内臓脂肪：腹囲　男性85cm以上　女性90cm以上
　必須項目に加え、以下の2項目以上
　　②血清脂質：高トリグリセライド（中性脂肪）血症（150mg/dl以上）
　　　　　　　　　　　かつ/または　低HDLコレステロール血症（40mg/dl以下）
　　③血圧：収縮期血圧130mmHg以上　かつ/または　拡張期血圧85mmHg以上
　　④血糖：空腹時高血糖（110mg/dl以上）
　となっています。
　
　腹囲はおへその高さで水平に測るのがポイントで、ウエストの最も細い部分ではないので注意してください。男性85cm以上、女性90cm以上は、内臓脂肪面積100cm2以上に相当すると考えられています。これに該当する方は、メタボリックシンドロームの危険性が高いので、健診結果などを参考に、食事や運動などの生活習慣を見直していきましょう。生活習慣は食生活、運動・生活活動だけでなく、喫煙など改善点は必ずあるはずです。自分ではどうしたらよいかわからない方は、お気軽にクリニックを受診し相談してください。まずは活動量計をお貸出ししますので、ご自身の生活強度（運動量）を認識してみてください。それだけでも、何か改善するヒントになるはずですよ。（院長）