ハートクリニックブログ

今日はプロ野球のチャリティー試合が各地で行われました。人気者の日本ハム・斎藤佑樹投手と楽天・田中将大投手が試合前に一緒に募金活動を行ったことがニュースになっていました。また、昨日からジャニーズの募金活動も行われ、昨日が10万1000人、今日が12万7000人が募金に訪れたそうです。各地で有名人を中心に盛んに東日本大震災の復興に向けての募金活動が行われていて、「頑張ろう、日本」という気持ちが伝わってくる温かいニュースですね。

さて、今日は多くの患者様が集中して来院され、どの時間帯もお待たせする間が長くなってしまい、申し訳ございませんでした。先週のブログでもお話しましたように、土曜日は遅くなりますと特に患者様が集中してしまいます。オンライン予約をご利用頂きますと、ゆっくりお越し頂け待ち時間も短くできますので、是非ご活用ください。

ちなみに明日3日（日）は荒川区休日当番医として10時～21時の間、診療しておりますので、具合の悪い方はご来院ください。（院長）

ハートクリニック南千住のあるアクレスティ南千住1階に「ReRaKu南千住店」というリラクゼーション・マッサージのお店が今日オープンしました。仕事柄どうしても電子カルテに向かう時間が長く、目の疲れや肩こりを自覚することが多く、普段は体を動かすことが好きで運動で解消しようと努力はしていますが、気分転換を兼ね1か月に1度くらい友人Nとマッサージに出かけます。そんな私ですのでオープン初日の今日、仕事が終わった後さっそくNと「ReRaKu南千住店」に行ってみました。オープニングキャンペーンを利用してフットケア＋ボディケア60分コースを体験してきましたが、とてもリラックスでき、全身の疲れも和らぎました。おかげで今日はよく眠れそうで、明日からまた頑張れそうです。お疲れが抜けない方は、クリニックへの来院前後にでも是非寄ってみてください。22時までやっているみたいですよ。ちなみに私は次回予約まで取ってきてしまいました。（院長）

今日は休診日だったので、運動療法について少しお話します。

減量や血圧、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ改善のために運動するよう勧められる方は多いと思います。「1日30分、10000歩」と言う方は多いですが、本当にそれで十分なのでしょうか？

厚生労働省では「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006)」の中で、生活習慣病予防のために身体活動の目安として「Mets」「Ex」という指標を示したことはご存知の方もいると思います。

まず「Mets（メッツ）」ですが、身体活動の強度を表す単位です。具体的には
　・1Mets：安静にして座っている状態
　・3Mets：普通の歩行（平地67m/分）
　・4Mets：速足歩行（平地約100m/分）
　・7Mets：ジョギング
　・8Mets：ランニング（134m/分）
などです。

一方「Ex（エクササイズ）」は身体活動の量を表し、「Mets」×「時間」で表します。例えば3Metsの運動を1時間行えば3Ex（Mets・時）となります。つまり、先ほどの運動で1Exに相当する時間は
　・8Mets：8分　・7Mets：9分　・4Mets：15分　・3Mets：20分
となります。

ちなみに1Exに相当するエネルギー消費量は
　消費エネルギー(kcal)=1.05×Ex（Mets・時）×体重(kg)
といった換算式で計算されます。（60kgの人が1Exでは約63kcal相当となります。）

これらの指標を用いて、生活習慣病予防として「1週間に23EX以上、そのうち3Mets以上の活発な運動を4Ex以上行うこと」を目標として定めたようです。とは言え、自分が何Metsの運動強度で何Exしたかわかる人はいません。そこで最近活用されているのが身体活動量計です。ヨドバシカメラなどでも4000円くらいで販売されているので、比較的お求めやすいかと思います。まずは自分がどのくらいの身体活動量・強度があるか興味のある方には、当クリニックでも生活習慣病で受診していただいた方に2週間ほど無料でお貸出しして、その結果をレポートとしてお渡しして生活指導を行っていますので、ご興味のある方はお気軽にお声をおかけください。

ちなみに私は今日は休診日で少し運動しましたので、14563歩　消費エネルギー1237kcal　14.4Exと良好な成績でしたが、昨日は1日診療でしたので、7541歩　766kcal　4.6Exでした。（院長）

今日も暖かな一日でしたね。日一日と春が近づいている気がします。
今日は久しぶりに南千住を離れ、友人Nと上野に食事に行きました。電車のこともあり早めに帰ることにしましたが、食事やお酒を済ませて帰る人の姿がずいぶん多く、駅ビル周辺のお店は閉まっているところも多かったですが、ずいぶん活気が出てきているように感じました。

さて、先日もお話しました子宮頸がん検診（クーポン）の期限が3月31日までとなっておりますが、当クリニックでは火・金曜日が婦人科診察日であるため、本日で受付を終了しました。期限が近くなりますと駆け込みでの検診希望の方も多かったため、通常の午前中だけではなく、本日は午後にも特別検診枠を設けて対応させて頂きました。来年以降も期限は同じですので、期限切れが迫る前に余裕をもってご予約いただけますよう、お願いいたします。（院長）

今日は日中、比較的暖かかったですね。
気象庁から桜（ソメイヨシノ）の開花の発表がありました。昨年より6日遅いそうですが、それでも平年並みだそうです。週末くらいには満開でピークを迎えるとのことで、少し春が近づいたような明るいニュースですね。

クリニックのある南千住駅西口ロータリーにも変化が生まれました。本日から都営バス（東42系　東京駅八重洲口行）のバス停が西口にも新設され、駅前から浅草や浅草橋、日本橋、東京駅（八重洲口）までバス1本で行けるようになりました。これまでもJR常磐線、東京メトロ日比谷線、つくばエクスプレス、荒川区コミュニティバス「さくら」と交通の便が良かったですが、タクシーのりば、都営バスのバス停と駅前ロータリーの完成により、南千住の方々にはますます便利になりました。さらに多くの方にクリニックにいらしていただけるよう、これからも頑張っていきますので、クリニックについてのご要望などございましたら、コメントやお問合わせからぜひお聞かせください。（院長）

今日は風が強くて、寒かったですね。
もうすぐ4月だというのに、桜の開花情報がちっとも聞こえてこない気がします。春はまだ遠いのでしょうか。

さて、土曜日は朝はゆっくりという方も多いと思います。クリニックにいらっしゃる方も土曜日は11時前後から急に集中し、11時以降にいらっしゃるとお待ちいただく時間が増えてしまっていることが多くみられます。11時前後にいらっしゃる方は予約システムをご活用いただくか、比較的9時30分～10時30分は待ち時間が少ない印象ですので、少し早目に来院していただけると待ち時間を少しでも短くできるかと思います。なるべくお待たせする時間を少なくできるよう診療して参りますので、みなさまのご理解・ご協力のほど、よろしくお願いいたします。（院長）

東日本巨大地震から２週間が過ぎました。
でも今だ余震が続く日々のため、地震もでもないのに揺れているようなふらつき、めまいを訴える方は多くいらっしゃいます。今日も何人かの患者さまがこのような症状でいらっしゃいました。これはいわゆる「地震酔い」と言われているもので、回転性のめまいの一つです。症状の強弱はあるにせよ、多くの方が自覚されていると思います。基本的には次第に慣れてくるため心配はないので体を動かしたり、リラックスしたりして過ごすのが良いと言われていますが、とはいえ不安も強いでしょうし症状の強い方はトラベルミン®のような乗り物酔いのお薬も有効です。まあ、何より症状についてお話するだけでも「自分だけではないんだ」と安心される方も多いので、症状の強い方はぜひ一度いらしてください。（院長）

ちなみに昨日の正解は
　　A1.　チャーハン(4.5g)＞中華丼(3.5g)
　　A2.　チャーシューメン(7.5g)＞たんめん(6g)
　　A3.　うな重(3.5g)＜ちらし寿司(5g)
でした。

今日は高血圧などに対する食事療法～塩分に注意～です。

高血圧に対する食事療法のポイントはホームページでも述べましたように、なんといっても減塩です。日本人は平均10～11gあるいはそれ以上の塩分を摂取しているといわれています。「日本高血圧治療ガイドライン2009」での目標値は1日6g未満とされていますが、この目標値への到達は容易ではありません。以下に各食品におけるおおよその塩分の目安をお示しします。

　①加工食品を控えめに
　　　　塩鮭（甘塩）1切れ100g・・・2.6g　　 たらこ1/2腹・・・2.6g　　
　　　　梅干し１個・・・2.1g　　　　　　　　　　  たくあん3切れ・・・2.1g　　　
　　　　かまぼこ2切れ50g・・・1.3g　　　　    しらす干し大さじ2杯・・・1.2g

　②汁物は1日1杯以下
　　　　みそ汁（1杯）・・・約2.0g　　　すまし汁（1杯）・・・約2.0g

　③めん類も1日1杯以下、つゆは残す
　　　　うどん・そば・・・4～5g　　　ラーメン・・・6～7g

　④調味料にも注意が必要
　　　　しょう油（おおさじ1杯）・・・2.7g　　　　　　　薄口しょう油（おおさじ1杯）・・・2.9g
　　　　ウスターソース（おおさじ1杯）・・・1.6g　　 固形スープ（1個）・・・2.3g

　どうですか？意外にに塩分摂っていませんか？

　では、最後にどちらの方が塩分が多いでしょうか？

　　Q1.　チャーハン（スープ付き）vs中華丼
　　Q2.　チャーシューメンvsたんめん
　　Q3.　うな重vsちらし寿司

　正解はまた後日。

今日から選抜高校野球大会が始まりました。恒例の選手宣誓がありましたが、みなさんお聞きになられましたか。

「私たちは１６年前、阪神淡路大震災の年に生まれました。今、東日本大震災で多くの尊い命が奪われ、私たちの心は悲しみでいっぱいです。被災地ではすべての方々が一丸となり、仲間とともに頑張っておられます。人は仲間に支えられることで大きな困難を乗り越えることができると信じています。私たちに今できること。それはこの大会を精いっぱい元気を出して戦うことです。がんばろう、日本。生かされている命に感謝し、全身全霊で正々堂々とプレーすることを誓います。」

岡山県の創志学園・野山主将の宣誓でした。ニュースで聞いたそのワンシーンだけですが、その堂々とした姿、また宣誓内容の力強さ、特に「がんばろう、日本。生かされている命に感謝し・・・」のフレーズにものすごく感動し、勇気をもらった気がしました。

私も小学校～大学で野球をやっていました。楽しいこともたくさんありましたが、もちろんつらいこともたくさんありました。チームメートと一緒だったので、つらいことも頑張って乗り切れたのだと思います。仲間とともに頑張り、大きな困難を乗り越える・・・野球だけではなく、これからの日本に大切な気持ちを伝えてくれた素晴らしい選手宣誓だったと思います。（院長）

まだまだ余震が続きますね。今日も診療中にずいぶん地震がありました。患者さまがみな口を揃えて「落ち着かない」「不安だ」とおっしゃっているのを聞き、1日も早く地震に脅えることのない生活が戻ることを祈るばかりです。

さて節電対策の一環として夜間診療時間を短縮させていただいております。本日は19時受付終了でしたが、それまでの患者さまの診察が続いていたこともあり、19時過ぎからも何名かいらっしゃたので診察しました。結局診察終了は20時20分過ぎとなりましたが、普段の20時30分受付と思っていらっしゃった方、その時間にしか来院できない患者さまにはご迷惑をおかけしてしまい申し訳ございません。次回3月25日（火）以降は当面の間、夜間診療は19時30分受付終了とし、４月以降状況をみながら20時30分受付に戻していくつもりですので、ご理解くださいます様よろしくお願いいたします。（院長）